Frigör dina lyckohormoner

Visste du att när de fyra lyckohormonerna – dopamin, serotonin, oxytocin och endorfiner – frigörs samtidigt, ger det oss en känsla av eufori, välbefinnande och trygghet? Den här kraftfulla kombinationen kan förbättra ditt humör, minska stress och ångest, och stärka känslan av gemenskap och lugn. Med andra ord, det är nyckeln till en riktig lyckoboost! Under utmaningen kommer vi tillsammans att fokusera på de små men kraftfulla steg du kan ta för att frigöra dessa lyckohormoner och förbättra din mentala hälsa. Genom enkla åtgärder som fysisk aktivitet, goda sociala relationer, varierad kost och tillräcklig sömn, kan du på kort tid känna en märkbar skillnad både i ditt välmående och din vardag.

Anmäl dig idag och låt lyckohormonerna flöda!

Beställ

259kr

per deltagare exkl. moms

Så fungerar det

Ladda ner Tappa-appen där alla steg automatiskt registreras på din profil. Du kan också välja att hämta steg direkt från din aktivitetsklocka.

I aktivitetstabellen omvandlas alla träningsaktiviteter, och tränar du t.ex. styrka belönas du med 120 steg per minut, och en cykeltur belönas med 170 steg per minut.

Utöver aktiviteter kan du registrera bonusuppdrag, små mikrohandlingar kopplade till aktivitet, kost, sömn och sociala relationer du kan göra i vardagen.

På topplistor och en virtuell karta över 6 kända norska bergstoppar kan du följa dina egna och lagets framsteg.

Bilda lag på 4-10 personer på arbetsplatsen. Laget ska i genomsnitt klara av att gå 10 000 steg per dag. Tillsammans motiverar ni varandra hela vägen till målet.

Kampanjens fokusområden

Fysisk aktivitet

Genom att gå eller träna frigör du omedelbart endorfiner, dopamin och serotonin, samt ökar blodflödet till hjärnan. Detta bidrar till bättre humör, ökat välbefinnande och bättre koncentration. Forskning visar att du kan bli 70 % mer kreativ omedelbart efter en 30 minuters promenad. I utmaningen registreras all fysisk aktivitet, från promenader till träningspass.

Sociala relationer

Att vara en del av en grupp är grundläggande för oss människor. Tyvärr upplever över 44 % en känsla av ensamhet i större eller mindre grad. Meningsfulla sociala relationer frigör mer serotonin och dopamin, men också oxytocin, det så kallade kärlekshormonet, som stärker banden mellan människor och ger en känsla av trygghet och välbefinnande. Att gå en promenad med en vän ger därför dubbel effekt, och du ger även din vän samma fördel. I utmaningen fokuserar vi på att söka upp och bjuda in till sociala aktiviteter.

Kost

Maten vi äter påverkar också hjärnan. Kolhydrater och proteiner hjälper till att producera serotonin och dopamin, medan vitaminer och antioxidanter skyddar hjärnan från inflammationer och oxidativ stress som kan leda till psykiska sjukdomar. Omega-3-fettsyror upprätthåller cellmembran och nervkommunikation, och minskar risken för depression och demens. I utmaningen kommer fokus att vara på att äta grönare och varierade måltider.

Sömn

Tillräcklig sömn reglerar alla fyra lyckohormoner samt stresshormonet kortisol. Sömn hjälper också till att "rensa" hjärnan från avfallsprodukter och onödig information, vilket är livsviktigt för hjärnans återhämtning. Sammantaget förbättrar detta humör, inlärningsförmågan och tankeklarheten. I utmaningen kommer fokus att vara på att skapa hälsosamma sömnvanor.

Förklaringar

Dopamin

Funktion: Dopamin är kopplat till belöningssystemet i hjärnan och spelar en stor roll i motivation, njutning och lärande. När du uppnår något du har arbetat för frigörs dopamin och ger en känsla av glädje och tillfredsställelse. Källor: Träning, nyttig mat, att slutföra uppgifter och uppnå mål, ha meningsfulla möten och få erkännande från människor vi tycker om.

Serotonin

Funktion: Serotonin är viktigt för att reglera humör, sömn, aptit och matsmältning. Höga nivåer av serotonin är förknippade med känslor av lycka och välbefinnande, medan låga nivåer kan leda till depression och ångest. Källor: Solljus, fysisk aktivitet, positiva sociala interaktioner, meditation, nyttig mat rik på tryptofan (som nötter och ost).

Oxytocin

Funktion: Oxytocin, ofta kallat "kärlekshormonet", är viktigt för sociala band och tillit. Det frigörs vid fysisk beröring, som kramar och kyssar, och under positiva sociala interaktioner. Källor: Kramar, fysisk närhet, vänlighet och generositet, social anknytning.

Endorfiner

Funktion: Endorfiner fungerar som kroppens naturliga smärtstillande och stressdämpande medel. De frigörs som svar på fysisk aktivitet och smärta, och ger en känsla av eufori och välbefinnande. Källor: Träning, skratt, kryddstark mat, solljus

Kortisol

Förutom lyckohormonerna är det värt att nämna kortisol, ofta kallat stresshormonet, som påverkar vår känsla av vakenhet. Nivån stiger på morgonen, vilket gör det lättare att vakna, och sjunker till sin lägsta nivå på kvällen. När vi upplever stress förbereder kortisol oss på kamp eller flykt, och sjunker därefter tillbaka till normala nivåer. Funktion: Stressreaktion: Kroppen frigör kortisol som en del av "kamp-eller-flykt"-reaktionen vid stressiga situationer, vare sig de är fysiska eller psykiska. Arbetsstress: Långa arbetsdagar, hög arbetsbelastning och pressade tidsfrister kan öka kortisolnivåerna. Personliga utmaningar: Relationskonflikter, ekonomiska problem och andra personliga stressfaktorer kan också öka kortisol. Kortisol regleras genom tillräcklig sömn, regelbunden aktivitet och att äta mat rik på omega-3-fettsyror från t.ex. fet fisk.